8 продуктов, которые помогут сбросить вес
Прямо сейчас забудьте стереотипный факт, что нельзя есть после 18:00. Подстраивайте режим питания под свой график, но в вечернее время употребляйте только правильные продукты, которые помогут контролировать вес – продукты из списка, приведенного ниже.
1.Яйца
Лучшей едой на вечер является легкоусвояемый белок, который содержится в куриных яйцах. Для вечернего перекуса подойдет следующее блюдо – омлет с помидорами, грибами и шпинатом, дополненный простым листовым салатом.
2.Мясо птицы
Еще один классический вариант ужина для всех худеющих – филе курицы или индейки с овощами. Можно приготовить белое мясо на пару или на гриле без использования масла и добавить к нему любые зеленые овощи. Хотя, легкий овощной салат с небольшим количеством оливкового масла тоже отлично подойдет.
3.Нежирная рыба
Говорим все еще о белковых ужинах. Отлично для этого подойдет треска или хека. Стоит отметить, что вечером рыбу лучше употреблять без гарнира.
4.Тушеные овощи
Раз уж овощи были не раз упомянуты выше, то 1-2 раза в неделю можно позволить себе съесть на ужин только их. Это своеобразная разгрузка улучшит пищеварение и позволит вам лучше контролировать свой вес. Лучше всего сделать основной упор на капусту различных сортов, грибы и зеленую фасоль, готовить их лучше без масла и с минимальным количеством соли. Немного оливкового масла можно добавить уже в тарелку, а соль лучше заменить на пряности и сушеные травы.
5.Кисломолочные продукты
Молочные продукты тоже являются источником белка, но здесь все не так однозначно. Прислушайтесь к своему организму и, если вы не наблюдаете негативной реакции, то смело ешьте эти полезные некалорийные продукты на ужин.
6.Молоко
Помимо белка, в молоке содержится триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, который регулирует наши суточные ритмы и облегчает засыпание.
7.Ягоды
Ягоды отличаются низкой калорийностью, но при этом богаты клетчаткой и антиоксидантами. Ягоды, как и овощи, помогут улучшить перистальтику кишечника и чувствовать себя лучше.
8.Протеин
Этот пункт относится к тем, кто не просто следит за питанием, но и активно занимается спортом. В дни интенсивных тренировок лучше употреблять комплексный белок, который сейчас можно найти в любом магазине спортивного питания, вместо ужина или в дополнение к овощам. Это поможет не только худеть, но и наращивать мышечную массу, формируя красивое тело.
